Как правильно читать рассказы с телефона?

2026-10-20 · редакция сайта

Чтобы читать рассказы с телефона без усталости, делайте перерывы по правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет примерно в 6 метрах, а сам экран держите не ближе 50 см от глаз. Остальное — настройки экрана и забота о глазах.

Как часто делать перерывы при чтении?

Правило 20-20-20 придумал калифорнийский специалист по коррекции зрения Джеффри Аншель как напоминание о перерывах. Каждые 20 минут нужно на 20 секунд сфокусироваться на предмете в 6 метрах от вас: это расслабляет мышцы глаз.

Чтобы не забывать, поставьте будильник на каждые 20 минут или загрузите специальное приложение. Во время перерыва смотрите в окно: если точное расстояние определить сложно, подойдёт дерево или фонарный столб на другой стороне улицы. Можно и просто закрыть глаза на 20 секунд. Если читаете долго, периодически вставайте и ходите.

Как беречь глаза во время чтения?

Когда нас что-то интересует в телефоне, мы реже моргаем, поэтому глаза пересыхают, устают и раздражаются. Старайтесь чаще моргать, а расстояние от глаз до экрана держите не менее 50 см.

При сухости помогут глазные капли или искусственные слёзы, лучше без консервантов. Если появились зуд, сухость, слезотечение или затуманенное зрение с головной болью, причиной может быть слишком долгое чтение с экрана.

Как настроить экран для чтения?

Глазам легче всего воспринимать чёрный текст на белом фоне. Увеличение размера шрифта вдвое тоже может помочь снизить напряжение. Контрастность и яркость подберите так, чтобы текст читался без усилий: правильные настройки зависят от освещения.

Уменьшить блики помогают антибликовые покрытия, а плоские экраны бликуют меньше, чем изогнутые. В приложениях для чтения обычно можно выбрать вид страницы, вид прокрутки, тему и масштаб, а также скачать главы, чтобы читать без интернета.

Какие файлы можно читать на телефоне?

Приложения для чтения делятся на два типа: программы с доступом к сайтам, с которых можно скачать тексты и комиксы, и простые читалки, которые открывают уже загруженные файлы. Если файл имеет формат, который поддерживает читалка, его можно открыть и обычным ридером.

Многие приложения позволяют добавлять понравившееся в библиотеку и читать офлайн. В читалках для комиксов можно также выбрать направление чтения и масштабировать экран для своего удобства.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если напряжение глаз сохраняется после того, как вы соблюдали правило 20-20-20 и применяли другие меры профилактики, нужно обратиться к врачу. Он проверит, нет ли у вас хронической сухости глаз, зрение и уровень увлажнённости.

Основная причина напряжения — плохое зрение, поэтому лучшим решением остаются визит к врачу и плановая проверка зрения, которую стоит проходить по крайней мере раз в год. Врач расскажет о состоянии вашего зрения и предложит, как улучшить комфорт: капли, очки, линзы, лазерная коррекция или простые советы. При назначении рекомендаций он учтёт род ваших занятий и общее состояние глаз.

Частые вопросы

Кто придумал правило 20-20-20?

Его разработал калифорнийский специалист по коррекции зрения Джеффри Аншель, чтобы напоминать людям о перерывах и предотвращать напряжение глаз.

Доказана ли польза правила 20-20-20?

Эффективность правила проверяли в небольших исследованиях, но его рекомендуют и Американская оптометрическая ассоциация, и Американская академия офтальмологии. В исследовании 2013 года, в котором участвовали 795 студентов, у тех, кто во время работы за компьютером периодически переводил взгляд на удалённые предметы, было меньше симптомов компьютерного зрения.

Можно ли просто закрыть глаза во время перерыва?

Да, вместо взгляда в окно можно закрывать глаза на 20 секунд каждые 20 минут. Кроме того, моргание предотвращает сухость глаз и способствует выработке слёз.

На каком расстоянии держать телефон?

Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см. Кроме того, чаще моргайте, чтобы глаза не пересыхали.

Помогут ли очки от синего света?

Исследований эффективности таких очков пока нет, но лишними они не будут. Синий свет сильно возбуждает нервную систему, а постоянное использование телефона может нарушить циркадные ритмы.

Как часто проверять зрение?

Зрение нужно проверять хотя бы раз в год, ведь многие из нас постоянно работают за компьютером и сидят в телефоне. Это особенно важно, потому что основная причина напряжения глаз — плохое зрение.

Нужно ли вставать во время долгого чтения?

Да, при долгом сидении стоит периодически вставать и ходить. Нахождение в одном и том же положении долгое время может вызывать боли в шее, спине и плечах.

Источники

Факты проверены по этим открытым страницам; текст написан самостоятельно.

Об авторе

Автор материала — редакция сайта ANIMEDOM. Мы пишем об аниме и манге: гайды, подборки, обзоры, комиксы и рассказы. Факты проверяем по открытым источникам и данным о тайтлах и не добавляем от себя.

Подписывайтесь на наши каналы: Telegram MAX